wyciskanie hantli

- Brzuch<--> - Uda<Przysiady ze sztangą na barkach> - Klatka<W na skosie 45 stopni> - Naramienne<wyciskanie sprzed głowy> - Plecy<MC> - Bicepsy<Uginanie ramion ze sztangą> - Tricepsy <wyciskanei francuskei hantli> - Przedramiona - Łydki Coś takiego??

[...] to cos moze zamienic??a wtedy jakbym zamienil przysiad na barkach zostanie:] - Uda<Przysiad przedni ze sztanga> - Klatka<W na skosie 45 stopni> - Naramienne<wyciskanie sprzed głowy> - Plecy<MC> - Bicepsy<Uginanie ramion ze sztangą> - Tricepsy <wyciskanei francuskei hantli> - Brzuch<Równoczesne unoszenie [...]

Dzięki chlopy za wsparcie, serio! Jestem na drugim tygodniu ćwiczeń tym planem, sprawdźcie mi pogrubione czy dobrze dobralem ćwiczenie a w, nawiasie napisze czemu takie. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc ławka pozioma 5x5 Wiosłowanie nadchwyt do pempka 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps uginanie sztangi łokcie przy ciele podchwyt 3x8 Triceps [...]

[...] CZWARTEK; NA CIĘŻARACH RZĘDU 60% Z TRENINGU CIĘZKIEGO biceps 1.uginanie przeramion sztanga stojąc 3 x 12 2.młotkowe 2 x 12 triceps 1.francus na ławce lezac 3 x 12 2.wyciskanie hantą w opadzie 2x12 SOBOTA II barki+plecy 1.wycisk sztanga zza glowy 4x12 2.unoszenie hantli BOIKEM -W STANIU4x12 3.JW. TYLKO W OPADZIE 4X12 4.szrugsy sztanga [...]

Czwartek 29 stycznia, DT Trening: Klatka, Przedramiona K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg 12x50kg,55kg / 10x60kg / 9x65kg / [...]

Niedziela - klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej (10 razy - 3 serie) Wyciskanie na ławce poziomej (10 razy - 3 serie) Rozpiętki ( 3 serie - 10 razy) Wtorek - Plecu, biceps i triceps: Wyciskanie wąskim nachwytem 10 razy - 3 serie Podciąganie się standardowe - 3 serie - max Pompki - 1 seria - max Czwartek - barki i plecy: Podnoszenie hantli [...]

Niedziela - klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej (10 razy - 3 serie) Wyciskanie na ławce poziomej (10 razy - 3 serie) Rozpiętki ( 3 serie - 10 razy) Wtorek - biceps i triceps: Wyciskanie wąskim nachwytem 10 razy - 3 serie Podciąganie się standardowe - 3 serie - max Pompki - 1 seria - max Czwartek - barki i plecy: Podnoszenie hantli do [...]

OK, przeanalizowałem te dwa tematy i spróbowałem złożyć coś z FBW oraz treningu tego z linku i wymyśliłem coś takiego: Nogi: - Przysiady z hantlami 3s - wykroki z hantlami 3s Plecy: - Podnoszenie na drążku 3s - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s - Pompki na krzesłach 3s - Pompki z nogami wyżej 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Ale ja nie robilem tego na kazdym treningu tylko co jakis czas zmienialem ze na stojaco siedzaco itp. ostatni moj plan na barki to : 1. wyciskanie sztangi siedzac 2. unoszenie hantli bokiem 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie Powtorzenia bym zostawil bo dobrze na taka ilosc reaguje :D

5.12.2008r kłoonkretny ten trening nogi/barki. głównie ze względu na moje słabe nuki. =] Nogi 1) przysiady ze sztangą- 40-44-48-52 (10-8-6-4 powt) 2) przysiady wykroczne- 20-24-28 (8-6-4 powt) 3) martwy ciąg na prostych nogach- 40-44-48-52 (8-6-4 powt) 4) wspięcia na palce stojąc- 40-40-40-40 (max-max-max-max powt) Barki 1) Wyciskanie sztangi z [...]

13.12.2008r dżizas co za zalatany dzień.. wielkie sprzątanie, długi spacer z nieposłusznym psem, przede wszystkim siłka, jeszcze czeka mnie wycieczka do ziomka i wieczorem balety trening: > Nogi > 1) przysiady ze sztangą- 30-40-45-50 (10-8-6-4 powt) > 2) przysiady wykroczne- 20-20-20 (12-12-12 powt) > 3) martwy ciąg na prostych nogach- [...]

11.01.2009r ouuuuu, obudziłem sie o 16, więc nie za ciekawie dzisiaj. trening: > Nogi > 1) przysiady ze sztangą- 30-40-50-60 (8-6-4-2 powt) > 2) przysiady wykroczne- 10-15-20 (12-12-12 powt) > 3) martwy ciąg na prostych nogach- 60-60-60 (8-8-8 powt) > 4) wspięcia na palce stojąc- 40-40-40-40 (max-max-max-max powt) > Barki > [...]

11.01.2009r w domu dziś siedziałem, więc wszystko tak jak powinno być, a przynajmniej takie mam wrażenie. no, moze prócz spania w dzień. dieta: 1) jajecznica z 3 jaj 2) ryba + oliwa 3) kasza gryczana + kotlet + surówka + warzywko + oliwa 4) pierś + makaron + rosół + żelki (przedtreningowy) 5) ciacho + cycek + rosół (potreningowy) 6) kanasie razowe [...]

25.01.2009r trening: > Nogi > 1) przysiady ze sztangą- 30-40-50-65 (10-8-6-2 powt) > 2) box-squat- 60-80-100 (8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg- 92-100-110-118 (1-1-1-1 powt) > 4) wspięcia na palce stojąc* > Barki > 1) Wyciskanie sztangi z klatki- 20-25-30-40 (10-8-4-3 powt) > 2) unoszenie hantli bokiem- 6-6-6 (10-10-10 powt) [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń Czwartek Biceps hantle z supinacją 3x12 sztanga 3x10 modlitewnik hantlem 3x10 unoszenie hantla w opadzie tułowia bez podparcia 2 x max Triceps wyciskanie gryfu łamanego "francuskie" 3x12 prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x10 wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x10 odwrotne pompki 2xmax Piątek lub Sobota [...]

[...] 4 x 8-10 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 4 x 8-10 3. Ściaganie wyciągu górnego za kark 4 x 8-10 4. Wiosłowanie jednorącz 4 x 8-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie 4 x 8-10 2. Unoszenie hantli zza głowy 4 x 8-10 3. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 4 x 8-10 Brzuch: 1.Spinanie brzucha leżąc 4 x 15-20 Grzbiet: 1. Spinanie [...]

Wiem, troche namieszalem, ponieważ pisalem to ponad godzine, ciagle zmieniając wersje ostateczna. Wzorowalem sie na twoim HST, dołozylem cwiczenia na ramiona, ze wzgledu na to, ze wydaje mi sie ze jestem przyzwyczajony do wkieszej ilosci cwiczen, ponadto nie czuje jeszcze dobrze swoich Dla 15 (nogi) 1. Przysiady 2x 2. Wspiecia na palce 1x klatka [...]

Harpagan... ? xd U mnie sie tak nie mowi. Jednak podejrzewam ze to slowo ma raczej nagetywne znaczenia. Masz na mysli złe dobranie cwiczeni czy ilosc serii ? Powiedzialem jakim planym cwiczylem, mialem bardzo dobre efekty, jednak dochodze do wniosku ze na dluzsza mete moj plan (splitowy)prowadzilby do przterenowania. 1. Przysiady 1x 2. Wspiecia [...]

Troszke zmodyfikowałem ten trening: PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos w górę 18/16/14/12 2. Rozpiętki 4x16 3. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 18/16/14/12 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 18/16/14/12 5. Prostowanie ramienia w siadzie hantlem 4x16 ŚRODA: PLECY/BICEPS 1. Martwy ciąg 18/16/14/12 2. [...]

Juz poprawiony Poniedzialek - klata, tric 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8 3. Rozpietki na lawce skosnej 3 x 10 3. francuz stojac 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. Bez sensu, ale w treningu czysto silowym np. TB. Rozpietki bardzo [...]